1: Egg▲ ★ 2024/02/02(金) 07:09:04.09 ID:ehT91jC1
◼精神科医が教える「ぐっすり眠るための方法」ベスト1


「ぐっすり眠れる方法を身につけましょう」

そう語るのは、これまでネット上で若者を中心に1万人以上の悩みを解決してきた精神科医・いっちー氏だ。「モヤモヤがなくなった」「イライラの対処法がわかった」など、感情のコントロール方法をまとめた『頭んなか「メンヘラなとき」があります。』では、どうすればめんどくさい自分を変えられるかを詳しく説明している。この記事では、本書より一部を抜粋・編集し、考え方次第でラクになれる方法を解説する。（構成/種岡 健）

●　ぐっすり眠るための「ルーティン」を整えよう

　あなたは日頃、「ぐっすり」と眠れているでしょうか。

　どうすればそのように眠れるのでしょう。

　睡眠をきちんと取るためには、「規則正しい生活」や「睡眠リズムを整えること」が必要だと言われています。

　そのほか、「心身ともにリラックスさせる」という必要があります。

　現在、人間の睡眠は一定のものではなく、「浅い睡眠」と「深い睡眠」を繰り返すものであるということがわかっています。

　その睡眠を夜間に繰り返すことができれば、深くて良質な睡眠で、起きたときに「ぐっすり感」が得られるのです。

　そんな深い睡眠を増やすためには、「夕食や入浴の時間を早めに取ること」が効果的です。

　そして、寝る前にきちんと眠れるような「リラックスした環境を作り出すこと」も重要であるとわかっています。

　寝る前には「明日のことや仕事のことは考えないようにする」ということです。

　パソコンやスマホの画面を消して、ストレッチをしたり、読書をしたりといった「ぐっすり眠る前のルーティン」を作りましょう。

　寝室の状況にかかわらず、「アイマスクや耳栓など、五感を制約するようなグッズ」も深く眠ることに有効だと言われています。

　ぜひ、試してみましょう。

つづく

2/2(金) 6:02 ダイヤモンドオンライン
※記事はリンク切れのため削除いたしました。

引用元: ・精神科医が教える「ぐっすり眠るための方法」ベスト1 [Egg▲★]

27: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/02(金) 15:20:23.91 ID:UiZYJQ58
言うは易し
この通りに生活しようと思ったら1日での自由時間なんてほとんどなくなるぞ

29: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/02(金) 15:25:04.11 ID:A4JH+m7n
この手のアドバイスって『それができないから悩んでるんじゃん』が多いよな。

3: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/02(金) 07:37:14.06 ID:0823S+uC
寝酒ではダメなのか?

10: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/02(金) 08:55:35.23 ID:QzGmhU7s
>>3
毒であるアルコールを分解するために肝臓が働き続けるので
眠りが浅くなるらしいよ

12: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/02(金) 09:10:23.91 ID:N7RU/HGX
深部体温を上げる
入浴するでも軽いストレッチするでも良いけど(興奮するような激しい運動はダメ)、それやってベッドに入ると体温が下がると共に眠気がくる

14: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/02(金) 09:17:03.78 ID:+1dYTd+d
寝る前のスマホやめるだけでだいぶグッスリ寝た感するけどなかなか難しい

15: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/02(金) 09:25:17.01 ID:13BC1/62
眠る質までこだわり過ぎて色々実行するのも
こんなに色々やってるのに上手く眠れないって
眠れなくなっちゃう人もいるから
ほどほど自分のペースで眠った方がよいと思うわ

19: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/02(金) 12:14:46.53 ID:KBqB/BYy
寝る前にアルプラゾラム飲んでから眠れるようになった

26: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/02(金) 15:09:29.47 ID:swb8IsTp
中途半端な時間には猛烈に眠くなるのに
いざベッドで寝ようとするとなかなか寝付けない
あるある

31: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/02(金) 15:26:20.50 ID:bhsGcAUE
寝なきゃと意識した途端眠くなくなるよな

36: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/02(金) 16:43:24.11 ID:REM1Z1WX
自分は寝る前に両手の手の平を顔に当ててマッサージするように揉むとすぐ眠れる
手を当てると普段気付かないが歯を食いしばってたり頬が緊張していたり眉間に力が入っていたりしてるのが分かる

69: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/02(金) 18:20:13.58 ID:8izxPfft
朝一で散歩しろ
人生変わるぞ

68: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/02(金) 18:15:30.57 ID:oVuE/sJQ
そんな事はみんな解っている
でもそれが出来ないから皆苦労している

82: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/02(金) 21:26:34.41 ID:cdHAXNXN
昼間は汗を流して頭も使って疲れて、お風呂で体を温めて、晩飯いっぱい食べて、睡眠薬を飲めばいいだけの話。

94: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/03(土) 02:14:17.42 ID:blFFasPz
>>82
それだけ健康的な生活してても薬は必要なのか

90: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/03(土) 00:53:33.83 ID:Mp8WiVtO
気絶しそうになるまで起きてる。

97: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/03(土) 05:57:13.26 ID:W2DX7qk6
早寝早起きは理にかなっている

同じ7時間睡眠でも
22時から5時と、2時から9時まで寝ているのでは
睡眠の質が、まったく違ってくる

つまり夜は、できれば食事も摂らずに
帰ったらシャワーだけ浴びて、さっさと寝た方が良い
何かやりたい事があったら、朝起きてからすれば良い

98: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/03(土) 05:59:00.79 ID:tZxidhz2
アイマスクはガチ。
ただし大き目で隙間からも全く光を通さないもの。
アイマスクなしでは瞼を通して目に相当光が入ってくる

109: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/03(土) 13:12:03.15 ID:wXdco+Mw
生活リズムが整ってるヤツが1番幸福度高いのはその通り
これができてないといくら金あっても不幸せ

120: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/04(日) 16:18:47.20 ID:EySbkAIt
数年間睡眠薬なしではまともに寝られなかったけど
宇宙の動画見始めてから寝れるようになったわ

121: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/04(日) 16:46:08.19 ID:XS4cukwG
まず仕事をやめます
ストレスが無くなりぐっすり眠れます

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