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    精神疾患に関するスレッドをまとめています。
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    不眠症

    1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2024/02/05(月) 07:51:42.608 ID:ERdU0WDn0
    あるある過ぎんか?

    引用元: ・【悲報】不眠症で朝迎える

    【【悲報】不眠症で朝迎える】の続きを読む

    1: Egg▲ ★ 2024/02/02(金) 07:09:04.09 ID:ehT91jC1
    ◼精神科医が教える「ぐっすり眠るための方法」ベスト1


    「ぐっすり眠れる方法を身につけましょう」

    そう語るのは、これまでネット上で若者を中心に1万人以上の悩みを解決してきた精神科医・いっちー氏だ。「モヤモヤがなくなった」「イライラの対処法がわかった」など、感情のコントロール方法をまとめた『頭んなか「メンヘラなとき」があります。』では、どうすればめんどくさい自分を変えられるかを詳しく説明している。この記事では、本書より一部を抜粋・編集し、考え方次第でラクになれる方法を解説する。(構成/種岡 健)

    ● ぐっすり眠るための「ルーティン」を整えよう

     あなたは日頃、「ぐっすり」と眠れているでしょうか。

     どうすればそのように眠れるのでしょう。

     睡眠をきちんと取るためには、「規則正しい生活」や「睡眠リズムを整えること」が必要だと言われています。

     そのほか、「心身ともにリラックスさせる」という必要があります。

     現在、人間の睡眠は一定のものではなく、「浅い睡眠」と「深い睡眠」を繰り返すものであるということがわかっています。

     その睡眠を夜間に繰り返すことができれば、深くて良質な睡眠で、起きたときに「ぐっすり感」が得られるのです。

     そんな深い睡眠を増やすためには、「夕食や入浴の時間を早めに取ること」が効果的です。

     そして、寝る前にきちんと眠れるような「リラックスした環境を作り出すこと」も重要であるとわかっています。

     寝る前には「明日のことや仕事のことは考えないようにする」ということです。

     パソコンやスマホの画面を消して、ストレッチをしたり、読書をしたりといった「ぐっすり眠る前のルーティン」を作りましょう。

     寝室の状況にかかわらず、「アイマスクや耳栓など、五感を制約するようなグッズ」も深く眠ることに有効だと言われています。

     ぜひ、試してみましょう。

    つづく

    2/2(金) 6:02 ダイヤモンドオンライン
    ※記事はリンク切れのため削除いたしました。

    引用元: ・精神科医が教える「ぐっすり眠るための方法」ベスト1 [Egg▲★]

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    1: それでも動く名無し 2024/01/28(日) 09:12:59.65 ID:7f79eOmP0
    一年かかった😭😭😭

    引用元: ・【朗報】ワイ、遂に睡眠薬の減薬からの断薬に成功😭😭😭

    【【朗報】ワイ、遂に睡眠薬の減薬からの断薬に成功😭😭😭】の続きを読む

    1: ダルナビルエタノール(東京都) [ヌコ] 2023/09/10(日) 11:26:05.58 ID:9MnLQ/mu0● BE:837857943-PLT(17930)
    睡眠薬の服用で寿命が縮む可能性も 平均寿命で男女とも5年以上も短縮 台湾大で調査

    睡眠薬を服用することで、早タヒにしやすくなることが判明した。薬を使って眠る人と自然に眠る人を比較したところ、
    睡眠時間が同じであっても、薬を使う人々は早期タヒ亡する可能性が55%も高くなる結果となった。

    睡眠薬の使用で平均寿命が男性で5.3年、女性で5.7年短くなり、8時間以上眠る同薬使用者の早タヒにの危険性は2倍以上になるという。

    今回の研究を実施した国立台湾大学のユ・スン氏はこう話す。「私たちの結果は控えめに言っても驚くべきものです。
    眠るために睡眠薬に頼っている人々はたくさんいます。ですから、その服用がタヒ亡率を2倍にあげるというのは衝撃的なことです」

    「不眠症の最初の治療法として睡眠薬を使うことを避け、他の方法をまず試す必要があるのではないでしょうか」

    https://yorozoonews.jp/article/14924402

    引用元: ・睡眠薬を服用すると平均寿命が男女とも5年以上も短縮する [837857943]

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    1: 風吹けば名無し 2023/09/13(水) 23:07:59.19 ID:gNaPorvn0
    心療内科じゃなきゃ出せない言われたわ

    引用元: ・なんJ民が内科で睡眠薬もらえるって言ってたから行ったのに

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